prepTy prowadzisz. Ty publikujesz.
Zmiany wymagają Twojej decyzji. Szkic pozostaje szkicem, dopóki go nie opublikujesz.
KAŻDY START MA SWOJĄ HISTORIĘ
Poznaj trasę.
Przygotuj
swój start.
Od pierwszego spojrzenia na profil trasy
po świadomą decyzję w przygotowaniu.
Z Twoim celem w centrum.
Kalkulator dostępny bez konta.
TWÓJ CEL. TWOJA DROGA.
PRZYGOTOWANIE ZACZYNA SIĘ OD ZROZUMIENIAPrzewiń
Masz już cel? A może dopiero go szukasz?
Znajdź zawody po nazwie lub miejscowości. Wybierz dystans i zabierz swój start do kalkulatora.
DOPIERO ZACZYNASZ?
Nie wiesz, od czego zacząć?
Zacznij od parkrunu.
Nie musisz od razu zapisywać się na zawody. parkrun to bezpłatne 5 km w parku w każdą sobotę rano – możesz biec, truchtać albo iść, a stawkę zamyka wolontariusz. Ułożymy Ci spokojny plan od marszu do mety i pomożemy znaleźć najbliższy parkrun.
Ułóż plan debiutanta Bez konta. Odpowiedzi zostają w Twojej przeglądarce.-
01
Powiedz, co dziś potrafisz
Od „jeszcze nie biegam” do 20 minut biegu bez przerwy.
-
02
Dostań plan marszobiegu
2–3 krótkie treningi w tygodniu, około 30 minut, z datą Twojego pierwszego parkrunu.
-
03
Znajdź swój parkrun
Ponad 100 lokalizacji w Polsce i ponad 2400 na świecie.
OD TRASY DO STARTU
Analiza → Decyzja → Przygotowanie → Refleksja
Tak rozwijamy PrepRace.WIĘCEJ KONTEKSTU. LEPSZE DECYZJE.
Twój cel.
Cały obraz przygotowań.
Każda trasa stawia inne wymagania. Budujemy miejsce, w którym połączysz je ze swoim przygotowaniem, planem i rozmową z trenerem.
DOSTĘPNE TERAZ
Trasa to więcej
Trasa to więcej
niż dystans.
Sprawdź modelowany profil, oszacowanie tempa GAP i tempa treningowe. Własny plik GPX możesz obejrzeć w osobnym, lokalnym podglądzie.
Przejdź do kalkulatora Mam własny plik GPX →
prepraceANALIZA TRASY
POZNAJ WYMAGANIA SWOJEGO BIEGU
Każdy kilometr ma znaczenie.
Profil wysokościPrzykład ilustracyjny
StartPrzebieg trasy →Meta
01 / PROFILPodbiegi i zbiegi
02 / TEMPOWysiłek w kontekście
03 / ŹRÓDŁOJawna jakość danych
Widok poglądowy. Profil katalogu jest rekonstrukcją, a nie pomiarem GPX.
KIERUNEK ROZWOJU
Twój tydzień.
Twój tydzień.
Z myślą o starcie.
Planowany kalendarz połączy cel, trening i wykonanie. Ty zatwierdzisz własne decyzje; przy aktywnej współpracy plan opublikuje Twój trener.
Zobacz kierunek rozwoju
prepraceMÓJ TYDZIEŃ
KONCEPCJA • FIKCYJNY TYDZIEŃ
Plan i życie. W jednym rytmie.
PON
OdpoczynekRegeneracja też jest częścią przygotowań.
—
WT
Spokojny biegPrzykładowa jednostka
45 min
ŚR
Trening kluczowyCel i wariant dopasowany do możliwości.
Plan
CZW
Miejsce na Twoje życieZmiana dnia zachowuje historię treningu.
↗Makieta planowanej funkcji. Nie jest indywidualnym zaleceniem treningowym.
KIERUNEK ROZWOJU
Liczby to początek.
Liczby to początek.
Rozmowa daje kontekst.
W planowanym dzienniczku zapiszesz własne odczucia i pytania. W relacji trenerskiej odpowiada człowiek, który zna Ciebie i Twoje przygotowanie.
Poznaj perspektywę trenera
prepraceDZIENNICZEK
KONCEPCJA • FIKCYJNA ROZMOWA
Jak było naprawdę?
Z
Zawodnik Po treningu
Na końcu zabrakło mi energii. Czy przy kolejnym treningu możemy wybrać krótszy wariant?
T
Trener Odpowiedź człowieka
Omówmy, jak się czujesz i co działo się w tym tygodniu. Uwzględnię to przed publikacją kolejnego planu.
Makieta przyszłego dzienniczka. Nie zapisuje ani nie wysyła wiadomości.
01 / DLA ZAWODNIKA
Ambicja ma kierunek.
Twój.
SAMODZIELNIE. Z WŁASNYM CELEM.
Przygotowania,
które mają sens
dla Ciebie.
Masz już plan? Świetnie. PrepRace ma pomóc zobaczyć, czy wymagania trasy wnoszą do niego coś istotnego. Czasem właściwą decyzją będzie pozostawienie go bez zmian.
-
01
Zacznij od swojego startu
Wybierz bieg, dystans i cel w kalkulatorze.
-
02
Dodaj kontekst swojego przygotowania
Cel czasowy i aktualna sprawność to różne informacje.
-
03
Oceń, co jest dla Ciebie wykonalne
W demo sprawdzisz propozycje i zaznaczysz „już w moim planie”.
DZIENNICZEK TRENINGOWY · XLSX / CSV
Plan, wykonanie i każda zmiana – w jednym pliku.
Pobierz bezpłatny dzienniczek dla biegacza i trenera. Prowadź go miesiąc po miesiącu w Excelu, Google Sheets lub Numbers. Gdy będzie uzupełniony, wczytaj go w aplikacji – PrepRace zaproponuje kolejne tygodnie i odda nową wersję pliku z Twoimi wpisami.
Plik nie jest wysyłany na serwer – analiza odbywa się w Twojej przeglądarce. XLSX ma instrukcję, podsumowania tygodni i miesięcy oraz rejestr zmian planu. CSV to ta sama tabela dzienna, bez formuł.Jak z niego korzystać
-
01
Ustal cel
W arkuszu Ustawienia wpisz datę, dystans, czas docelowy i HRmax. Wynik ostatniego startu lub testu dodaj w arkuszu Zawody.
-
02
Wpisz plan raz
Plan pierwotny wpisuje trener (albo Ty). Zmiany trafiają do arkusza „Zmiany planu” – dziennik pokazuje aktualną wersję i podświetla zmieniony dzień.
-
03
Notuj każdy trening
Status, dystans, czas, tętno, RPE, samopoczucie i ból 0–10. Dwie minuty po biegu.
-
04
Raz w tygodniu zrób przegląd
Arkusz Tygodnie liczy kilometraż, realizację planu i obciążenie oraz pokazuje sygnały: skok kilometrażu, ból, pytania bez odpowiedzi.
-
05
Wczytaj plik w PrepRace
W aplikacji, w sekcji „Przygotowanie do startu”, wczytaj plik i utwórz dalszy plan. Pobierzesz nową wersję dzienniczka z dotychczasowymi wpisami.
Najlepsze praktyki
- Zacznij od uzupełnienia ostatnich 4 tygodni – szablon zaczyna się 31.08.2026, więc wpiszesz historię np. z zegarka lub Stravy.
- Nie nadpisuj planu – każdą zmianę zapisz z powodem. Historia mówi więcej niż tabela.
- Wpisuj ból i RPE także w dobre dni: 0 to też informacja.
- Trening zrobiony innego dnia wpisz w dniu wykonania, a dzień planowany oznacz jako „Przeniesiony”.
- Co 6–10 tygodni zrób start kontrolny lub test – aktualny wynik daje aktualne tempa.
- Do dalszego planu potrzeba min. 6 biegów w ostatnich 4 pełnych tygodniach i wyniku z ostatnich 180 dni.
- Propozycja PrepRace to szkic. We współpracy z trenerem decyzję podejmuje trener.
DLA TRENERA • W PLANACH
Twoje doświadczenie.
Więcej kontekstu.
Wspólny kierunek.
Chcemy, by analiza startu, plan i osobista rozmowa spotykały się w jednym miejscu. Ty oceniasz propozycje, publikujesz plan i decydujesz o kolejnych krokach.
Zobacz plan współpracy trenerskiejOsobista rozmowa przy treningu.
Odczucia, pytania i odpowiedzi człowieka. Historia pozostaje przy jednostce także po zmianie dnia.
Zawodnik przed ekosystemem.
Własny trener i niezależne konto. Zegarek oraz klub to opcjonalne rozszerzenia.
BUDUJEMY KROK PO KROKU
Dziś analiza.
Docelowo cały proces.
Najpierw użyteczne decyzje przed startem. Potem narzędzia, które pomogą je wykonać i wyciągnąć wnioski.
Poznaj swój bieg.
Kalkulator tempa i przygotowania, modelowany profil, lokalny podgląd GPX oraz demo decyzji.
Otwórz kalkulatorPołącz przygotowania.
Własne konto, zapisany plan, ciągły kalendarz, wykonanie i osobisty dzienniczek.
Rozszerz możliwości.
Współpraca z trenerem, triathlon, zegarki i opcjonalny moduł klubowy. Każdy z osobnym odbiorem.
Zakres i kolejność zależą od jakości danych oraz potwierdzonej potrzeby.
Pełna roadmapaDOBRZE WIEDZIEĆ
Przed pierwszym
krokiem.
Jasne zasady od samego początku.
Nigdy nie biegałem/-am. Od czego zacząć?
Od spokojnego planu marszobiegu i pierwszego parkrunu – bezpłatnego 5 km w każdą sobotę, gdzie marsz też się liczy. Plan debiutanta znajdziesz na stronie „Zacznij biegać”.
Czy mogę już korzystać z PrepRace?
Tak. Kalkulator, lokalny podgląd GPX i demo decyzji są dostępne teraz, bez konta. Kalendarz, trwały dzienniczek, konta oraz współpraca trenerska pozostają w planach.
Czy muszę mieć trenera lub należeć do klubu?
Nie. PrepRace jest niezależną aplikacją. Własny trener i członkostwo w klubie będą opcjonalnymi rozszerzeniami.
Na jakich danych opiera się analiza trasy?
Profil z obecnego katalogu jest rekonstrukcją, nie pomiarem ani geometrią GPX. Własny GPX obejrzysz lokalnie w osobnym narzędziu. Sam import nie potwierdza aktualności trasy zawodów.
Czy PrepRace automatycznie zmieni mój plan?
Nie. W demo oceniasz przykłady i możesz wskazać brak potrzebnej zmiany. W planowanej relacji trenerskiej to Twój trener będzie zatwierdzał propozycje i publikował plan.
Czy działają już Garmin i triathlon?
To kierunki rozwoju. Integracje wymagają dostępu do API i odbioru, a triathlon własnego modelu i weryfikacji eksperckiej. Nie deklarujemy dat uruchomienia.
KOLEJNY START ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Obierz swój kierunek.
Zacznij od poznania wymagań swojej trasy.